[...] napisać co Tsu ;-) albo sobie biegasz dla przyjemności i widoków, po lesie, jak chcesz i dlatego, że lubisz, bez narzekania, ze za wolno, że innym idzie łatwiej bieganie w tempie 5:xx. Albo stawiasz sobie konkretny cel, jak np. to wyzwanie i wtedy dopasowujesz trening tak, żeby ten cel osiągnąć i żeby był progres. Trzeba się zdecydować ;-)
[...] inny napisał że kiedyś wystartuję a dowiecie się o tym już po fakcie, tak też zrobiłem. Forma w doopie co na poniższym wykresie widać bardzo wyraźnie, źle dobrane obciążenie treningowe w lipcu, stała tendencja spadkowa w sierpniu i odniesione kontuzje w ostatnich tygodniach przyniosły wynik dokładnie taki na jaki sobie zapracowałem. [...]
[...] weszły jak wejść miały, rozgrzewkowe 3 serie i reszta jak w rozpisce, C&P w drabinie czyli pięć drabin po trzy szczeble, fronty na core i wiosło z pompkami na koniec ;-) Po treningu cardio, trochę ponad godzinę. Fenced na 2W/kg, więc nuda okrutna. Zrobiłem sobie trochę przerwy i gdy już spadłem na koniec stawki, ustawiona bramka przestała mnie [...]
A ja koło 43.30 :-D Dokładnie to 43'24" :-) Żeby taki czas wykręcić musiałbym utrzymać moc ~367W. Za dużo na moją starą, siwą głowę ;-) Wczoraj wolne, dziś kettle, sztanga i rower Trening siłowy Rozgrzewka - 10min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/115 Front Squat - 2KB24 - 6x8 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8 [...]
[...] Niestety bez kolców ani rusz a wizja, w najlepszym wypadku, skręconej kostki skutecznie hamowała moje zapędy. Skończyło się na 3,5km w zawrotnym tempie 7'00". Wieczorem trening na Zwift. Miały być interwały z ZTPL.COŚTAM ale jak zwykle urwałem się i zniechęciłem. Wyszło ok 282, w tym 5 minut na 370 przy próbie złapania grupy więc interwały [...]
Jeśli już się na coś przesiądę to prędzej na Triumph`a Bonneville niż kijki czy balkonik ;-) Tymczasem ... poćwiczone Trening siłowy Rozgrzewka - 5min SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/120 Front Squat - 2KB26- 8x6 Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4 Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x10 Komentarz W ciągach dołożyłem kilogramów, we frontach dołożyłem [...]
Jaką dysponujesz odzieżą zimową. Assos jak każdy? :-D Żadną. Nie dysponuję odzieżą zimową ni do kolarstwa ni do biegania :-) Trening Krótki wyścig na Zwift bez draftu znaczy się odpowiedni dla mnie ;-) Wyszło avg 300W i tętno jakiego nigdy nie zarejestrowałem, chyba. Po wyścigu dokręciłem do pełnej godziny z avg 180 w tętnie 140 ;-D
[...] tylko węgle krążące we krwi. Cały nadmiar idzie w tłuszcz by później ten tłuszcz wykorzystać jako, no jako źródło energii. Wątroba coś tam pewnie magazynuje, ale mięśnie jeśli już to w znikomym stopniu. Zjawisko "pompy mięśniowej" jest dla mnie całkowicie obce bez względu na to jaki trening bym wykonał. A może to takie moje fanaberie? ;-D
[...] energii. Wątroba coś tam pewnie magazynuje, ale mięśnie jeśli już to w znikomym stopniu. Zjawisko "pompy mięśniowej" jest dla mnie całkowicie obce bez względu na to jaki trening bym wykonał. A może to takie moje fanaberie? ;-D Ja po przeczytaniu "Anabolic Diet" mocno się zastanawiam czy keto to jest dla zdrowia. Bo większość osób na nim [...]
[...] energii. Wątroba coś tam pewnie magazynuje, ale mięśnie jeśli już to w znikomym stopniu. Zjawisko "pompy mięśniowej" jest dla mnie całkowicie obce bez względu na to jaki trening bym wykonał. A może to takie moje fanaberie? ;-D Ja po przeczytaniu "Anabolic Diet" mocno się zastanawiam czy keto to jest dla zdrowia. Bo większość osób na nim [...]
Praca na tłuszczach wiąże się ze znacznie większym zapotrzebowaniem na tlen. Logicznym więc jest że tętno musi pójść w górę. Cieszy mnie to bardzo, bo jeśli bez problemu mogę pracować w tętnie ponad 170 bpm, oznacza to tylko tyle że serce mam mocne. Co mnie nie cieszy, to to iż na węglach w tętnie ponad 170 po prostu umieram i nie potrafię [...]
[...] pójść do roboty. W robocie do siedemnastej, bez jedzenia rzecz jasna bo w trakcie "Nocy z Gwiazdami" opchałem się daktylami i orzechami dla zdrowia, po robocie torba wczorajszego ryżu i półgodziny później trening. Weszło osiem z hakiem na progu, z czego piątka po lasach i reszta po czarnym. /SFD/2021/4/24/6ae8ef96946145a49c793806d03c65d5.jpg
Trening Pojeździłem rowerem, tym szybszym rowerem ;-) Dwie godziny, siedemdziesiąt kilometrów weszło. Bez historii. /SFD/2021/5/13/7d5ad772ed4244cfaf2dcf30551956cb.jpg Ciężkie działa o których wspomniałem wcześniej wyglądają jak poniżej /SFD/2021/5/13/4a2d405b846a4178b6bfa9be2dcbb212.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-13 21:29:41
:-D };-) Szajba - Wasza fascynacja body battery mi się ciągle udziela. Nie sądzę abym tak zupełnie była gotowa na kupno nowego watcha, ale jak znajdę na forum jakiegoś chętnego na mój używany (czyta ktoś, kto jeszcze się nie uzależnił od Garminów, Polarów etc.?) - to moze sobie fundnę nówkę. I teraz pytanie - jeśli nie spisz z zegarkiem to ten [...]
[...] całej niemocy po powrocie nażarłem się ryżu z cukrem i na tym nie zamierzam poprzestać. /SFD/2021/7/16/0a1726dcf78c424eb2edc18adb178db7.jpg Dzisiejsze kettle przełożyłem na jutro, z jutrzejszego dnia wyrzuciłem trening kolarski, niedzielny bieg bez zmian. Mam nadzieję że starczy mi motywacji Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-16 23:12:26
[...] do kettli, za jakiś czas doczepię coś jeszcze by kiedyś jeszcze raz pod kabany podejść. Bike Trzydzieści pięć minut byle czego. W planie była godzina i cała seria podjazdów pod górkę, ale już po drugim hamowaniu podczas zjazdu rozbolało mnie serce i muszę jakąś inną górkę znaleźć gdzie bez ustawicznego hamowania trening zrobić będzie można.
Podsumowanie ubiegłego tygodnia. Mimo jednego dnia leżenia do góry klejnotami, weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc. Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu. [...]
W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]
[...] 6. Współpracuje bez problemów ze wszystkim co mogę czy to po ANT czy BT podłączyć. 7. Odczyt mocy wydaje się być bardzo poprawny. Poniżej wykres przedstawiający ten sam trening. W tytule każdego zrzutu podane jest źródło pomiaru mocy. Trochę niższe wskazania Thinkridera prawdopodobnie spowodowane są tym iż Assioma mierzy moc generowaną przez [...]
[...] /SFD/2021/9/27/e203a3e2e5314d08b69a16b02acb809f.jpg W bieganiu notuję pewien progres, w związku z tym strefy na których opieram swój trening biegowy muszę trochę poprzesuwać. Tym samym treningów oznaczonych jako RPE6 (easy/moderate) nie będę już biegał w ~5'15" lecz w 5'00". Rower bez zmian, choć czuję [...]
Szajba - In Comfort Zone
